毎月２０日にみんなで歩きます。奈良市民だよりにてお知らせをします。 

奈良の山々や歴史の歴史の道を巡ります。みんなで楽しく歩いて、奈良を再発見しましょう!!

2024年度　２０日ならウォーク

2023年度　20日ならウォーク

２０２４年２月２０日（火）曇り　

【ロート鴻ノ池パーク一帯を歩く】　

５.３㎞

スタート：県庁前奈良公園

…鴻ノ池…ロートフィールド奈良…みどりの丘…旧奈良監獄…北山十八間戸…夕日地蔵…般若寺…鴻ノ池陸競技場上健康広場…

ゴール：ロートフィールド奈良

市民参加者：８５名

雨が続き心配されましたが、２０日は曇りの予報になり無事開催することが出来ました。

県庁前からロートフィールド奈良まで・・同じ道を往復するルートもあり前の班とすれ違ったり、穏やかな雰囲気のコースのように感じました。

参加された皆さまの感想はいかがでしたでしょうか。途中雨がぱらつく時もありました。暫くしますとそれも止み、ゴールまで何とか「今日の天気予報は曇りです！」が叶いました。

２月の２０日ならウォークが初めての方、何度も参加されている方、３月に参加されますと皆勤賞の方・・ご参加ありがとうございました。今年度は来月の３月で終了となります。

２月現在で雨天中止になりましたのは、１月の一度だけでございます。お天気に恵まれておりました２０２３年、令和５年度でした。

３月は空模様を心配しないでよいような快晴になりますよう願います。

２０２３年１２月２０日（水）　晴れ

【学園前からつむぎの小径を経てあやめ池へ】

集合：大渕池公園西地区～大渕池公園東地区～鶴舞小学校～つむぎの小径～学園前～あやめ池～解散：いろどりの森公園

市民参加者　８９名

冬の朝は寒く、そんな日の朝早く大渕池公園西地区にお集まりくださいました皆さま、ウォーキング楽しんでいただけましたでしょうか。

つむぎの小径が整備され、新たな遊歩道として気楽に歩ける散歩道になりました。

初めて歩かれた方も多数おられたかもしれません。

距離としては、短いでしたが、短いのもまた魅力だと思っております。

お昼ご飯はゆっくりご自宅で、ランチでちょっとお店へ・・それに間に合うのが２０日ならウォークでございます。

今年も後残すところ１０日を切りました。今年たくさんの方々にご参加いただきありがとうございました。魅力溢れますコースを・・と色々考えてスタッフ一同計画を立てております。

来年２０２４年令和６年も『２０日ならウォーク』をよろしくお願いいたします。

１月は、『奈良八景巡り』でございます。皆さまにお会いできますよう。

一年間、本当にありがとうございました。

２０２３年１１月２０日（月）　曇りのち晴れ

【若草山山頂から眺望　7.5㎞】

集合：県庁前奈良公園～国立博物館～水谷橋～春日山遊歩道～若草山山頂～春日山遊歩道～解散：浮雲園地

市民参加者　１２６名

『今日の最高気温は１７℃です』の天気予報を観、寒くないことに安堵した２０日でした。

参加された皆さま、若草山はいかがでしたでしょうか。

初めて若草山の頂上へ・・の方もおられたかもしれません。

春日山遊歩道で時々すれ違う方が、運推スタッフが掲げる旗をジッと見つめられ、思わず「２０日ならウォークです！」と声を。

海外の方も多く見られましたね。

若草山山頂ではゆっくり時間を・・と１５分程度景色を楽しんでいただきました。

高さは３４２メートルですが、春日山遊歩道入り口からクネクネ歩いた体感は、皆さま何メートル位でしたでしょうか。

ご参加ありがとうございました。

来月は大渕池公園からあやめ池いろどりの森公園でございます。

 スタッフ一同申込お待ち申し上げます。

佐保川を下り平城京右京を西大寺へ　６.６㎞

スタート：芝辻町4丁目緑地…佐保川…県立図書情報館…唐招提寺…秋篠川…菅原東遺跡埴輪窯跡群…ゴール：西大寺東門前公園

市民参加者：１０９名

週間天気予報から２０日の天気が心配されましたが、前日に午前中は曇りマークになり無事開催することが出来ました。

新大宮駅近くには公園が３カ所あり、新大宮駅での誘導も行いました。

昨年９月に２０日ならウォークを再開後、参加人数も回を重ねる毎に増加しております。

今回のコースは、佐保川沿い、秋篠川沿いと二つの川を右手に左手に歩きました。唐招提寺へ向かう一本道には、稲刈りが終わった田んぼ、これから稲刈りします・・の田んぼが。一番気持ち良かったのは、時折やって来るそよ吹く風・・秋風は本当に爽やかでした。虫の鳴く声も聞こえコオロギでしょうか。

スタートがありゴールがあります。ゴールを目指し歩きます。

全身で動き、全身で空気を感じ・・歩く運動には本当に深いものがあるように最近感じております。

来月は若草山。若草山からの眺めをご一緒出来れば幸いでございます。

 ご参加お待ち申し上げます。

２０２３年９月２０日　水曜日　曇り時々晴れ　

瑜伽山園地を経て禰宜道をめぐる　５.０㎞

スタート：県庁前奈良公園…荒池園地…鷺池…瑜伽山園地…下禰宜の道（ささやきの小径）…中禰宜の道…上禰宜の道…春日大社…表参道…ゴール：県庁前奈良公園

市民参加者：８４名

例年通り熱中症予防のため７・８月を休止し3ケ月振りの20日ならウォーク。103名の方の事前申込がありましたが当日参加者は８４名。彼岸の入りで多少涼しくなることを期待していましたが日中の気温は３１℃まで上がる真夏日。木陰の少ない下禰宜の道入口までは汗をかきながら歩きましたが途中で立ち寄った瑜伽山園地（入園無料）では“侘び・寂び”を感じる方もおられたようでした。

そして一転、禰宜道に入ると緑陰と蝉時雨もない静寂空間で体感温度は一気に低下、風がそよぐと心地よくノーマスクで呼吸も楽に。３連休明けとあってか普段は多い禰宜道も行きかう人はほとんどなく２０日ウォーク貸し切り状態で参加者同士の会話も弾んだようです。春日大社からゴールまでの表参道は禰宜道とは違ってインバウンドによる外国人観光客が多く、外国を歩いているような雰囲気さえ感じたのは私だけだったでしょうか？。

コースとしては約５㎞と短かかったですが水分補給と休憩回数も多く取り参加者の皆さん全員完歩されました。ご参加いただいた市民の皆様お疲れ様でした。

来月（１０月２０日）の「20日ならウォーク」は佐保川を下り平城右京を西大寺までの約7.5㎞のコースです。距離は少し長くなりますが気候的には歩きやすい時期でもありますので多数ご参加いただきますことを期待しております。ただし、帽子，水筒はお忘れなく!!

６月になりました　

２０日ならウォークのご案内

令和５年６月２０日　火曜日

コース　｛奈良市北西部を巡る｝6.2㎞

大渕池公園西地区～富雄川沿い～長弓寺～四季の森公園

集合場所：大渕池公園西地区

集合時間：９時３０分

解散場所：四季の森公園（生駒市）

解散時間：１２時頃

大渕池公園西地区

：近鉄奈良線学園前駅から徒歩約２０分です

：学園前駅より大渕橋停留所まで奈良交通バスが出ています

四季の森公園

：生駒市北大和の高台に位置する眺望に恵まれた公園です

：学研北生駒駅より近鉄学園前駅まで奈良交通バスが出ています

６月に入り梅雨の季節になりました。

天候が気になります毎日でございますが、６月の２０日ウォークの日がもうすぐやって来ます。

市民便りに掲載のコース、距離と違っています？と思われるかと思います。

当初の予定の距離が少し長く起伏もありましたことで、改めて見直ししこのコースになりました。

ご了承くださいますようお願いいたします。

長弓寺では、あじさいの花がたくさん咲き誇っている頃だと思います。

カタツムリもきっと散歩しているね！と思い浮かべています。

締め切り日は、６月１６日金曜日です。

たくさんのご参加をいただけますように。そして、良いお天気に恵まれますように。

地図も見ることが出来ます。よろしくお願いします。

２０２３年５月２０日　土曜日　曇り時々晴れ

あやめ池から蛙股池を巡り西大寺へ　6.3㎞

集合：いろどりの森公園（あやめ池）…あやめ池神社…蛙股池…西大寺新池…野神神社…

解散：西大寺東門前公園

市民参加者　９２名

昨年９月に「20日ならウォーク」を再開した時には５０名程度であった参加者も回を重ねるごとに徐々に増加し、今回は９２名の市民の皆様にご参加いただきました（エントリーは112名）。

コロナ対策も今月８日に大幅緩和されマスク無しの方もチラホラ。

男性同士、女性同士のグループ、ご夫婦で参加の方、土曜日だったためか比較的若い単独参加者もありました。

久しぶりにウォーキング中の会話も楽しみながら歩かれていたようで、ウォーキング後には三々五々ランチに向かわれた方も多かったようです。

コースは住宅地と池の周辺を巡る変化の少ないコースではありましたが、所々眺望の良い場所もあり住宅街を抜け池のほとりに出ると水面を渡る５月の風が頬に心地よかったです。

歩くことで健康づくりにも役立つ一石二鳥を実感されたのでは？と思います。

ご参加いただいた市民の皆様お疲れ様でした。

来月（６月２０日）の「20日ならウォーク」は、大渕池公園西地区から長弓寺を経て四季の森公園（学研北生駒駅）まで約７㎞のコースです。

梅雨の蒸し暑い時期でもありますので帽子，水筒はお忘れなく!!

多数ご参加いただきますことを期待しております。

２０２３年４月２０日　木曜日　晴れ　

秋篠川桜並木を高の原へ　7.0㎞

 集合集合：大渕池公園（西地区）～秋篠川～龍王神社～平城中山バス停～庚申塚～平城２号公園～解散：平城浄化センター公園

 市民参加者　６８名

４月にしては暖かく汗ばむほどの好天気の中、葉桜の下を秋篠川に沿って軽快にウォーキング。コロナ対応緩和で久しぶりにマスク無しもOK。

今回は女性の参加者も多く郊外の新鮮な空気を身体いっぱいに感じながら楽しく歩くことが出来たと思います。

ただ、残念だったのはウォーキング途中で足を損傷された方があり病院に行かれたこと。受診の結果、幸いケガの程度はそれほど重くなくホットしています。

本会加入の損害保険請求の手続きをさせていただきましたので、後はケガをされた参加者さまが一日も早く回復され、再び「20日ならウオーク」に参加していただければ幸いです。

ウォーキング中におけるケガ予防には、事前のウォーミングアップが必須ですが、残念ながらこのステップを軽視されている方も多いのが実情です。

事前のウォーミングアップは血液の循環を良くし、体の準備を整え、怪我を予防できます。入念なウォーミングアップを心がけて下さい。

また、ウォーキング前後やウォーキング中に十分な水分補給をすることにより、足のツリや熱中症を予防することが出来るのでお含みおき下さい。

2023年３月２０日　月曜日　晴れ

佐保川の桜並木を下り郡山城へ　7.9㎞

集合：芝辻町４丁目緑地～佐保川～奈良市子どもセンター～羅城門跡～外堀緑地公園～紺屋川沿い～解散：郡山城跡西公園

 市民参加者　８６名　

今年は春の訪れが早く３月２０日に桜の花を見ることが出来ました。

木の枝に一番に咲き始めた花は、遠慮しがちにそっと微笑んでいるようにも見えました。

佐保川沿いを南方向へ、川の両側には桜、桜、桜・・桜の木が続きます。

ご参加いただいた皆さま、如何でしたでしょうか。

毎月２０日開催ですので桜満開には出会えませんが、今年は少し感じていただけたかなと思います。

奈良市から大和郡山市まで市をまたいでのコースでした。最後の上り坂もスピードも落ちることはなく、皆さまの筋力の強さを感じました。

４月もご参加よろしくお願いいたします。

集合時間が、９時３０分に変更になります。

奈良市ポイント事業になります。

令和５年度４月から始まります全ての回にご参加いただいた方には「皆勤賞」としてプレゼントをご用意しております。

２０２３年２月２０日　月曜日　曇りのち雨

歴史の道⑤　７．６㎞

集合：近鉄西ノ京駅―唐招提寺―垂仁天皇陵―秋篠寺―成務天皇陵―解散：西大寺近隣公園

市民参加者　５１名

歴史の道も５回目となりました。今回で最後となります。

近鉄西ノ京駅を出発し垂仁天皇陵では静けさの中でカモの集団が出迎えてくれました。大和西大寺駅で休憩を取り秋篠寺を過ぎ、今回最初で最後の上り坂を成務天皇陵へ向かって歩きました。池の鯉は大きく気持ちよさそうに泳いでいました。

150名募集し51名のご参加で、少しずつですが参加人数も増加傾向にあります。歩く運動は日々大切ですが、その中に「20日ならウォーク」を加えていただけると嬉しいです。

３月は新大宮・芝辻町４丁目緑地から郡山城跡公園まで。佐保川沿いの桜の木はどんな姿を見せてくれる２０日でしょうか。

ご参加お待ちしております。

２０２３年１月２０日　月曜日　晴れ

歴史の道④　8.3km

集合：なら１００年会館・・JR京終駅・・岩井川沿い・・大安寺・・高橋・・解散：近鉄西ノ京駅

市民参加者　３９名

今月の「２０日ならウォーク」は歴の上では１年中で最も寒いとされる「大寒」の日。かなりの寒さを覚悟していましたが、前半はアウターを一枚脱いでもよいくらいポカポカで前回の１２月同様ウォーキングに絶好の天気となりました。後半は風も少し出て来ましたが。

コースは８,３㎞と少し長かったものの途中は起伏も少なく平坦で、ご夫婦、友人同士、単独（ソロ）参加と参加形態も様々でした。

スタート地点で配布のコース地図を所々で確認し「なんでここが歴史の道？」などと疑問も感じながら歩かれた方もいたようです。

コロナ禍の中での開催のためソーシャルディスタンスや会話等を制限させていただいた中で、少し窮屈なウォーキングであったとは思いますが、寒さや新型コロナウイルスで出不精になるこの時期、この「２０日ならウォーク」参加を毎日の「運動習慣づくり」のきっかけにしていただければ幸いです。

参加者の皆様お疲れ様でした。次回以降の参加もお待ちしております。

★ウォーキングの５つの効果

①  生活習慣病予防

誰にでも無理なくできる有酸素運動なので、高血圧、動脈硬化といった生活習慣病の予防として最適です。

②  肥満防止

多くの酸素を体内にとり入れ効率よく体脂肪を燃焼させることができるので、減量に効果的です。

③  ストレス解消

足の裏を刺激することで自律神経のバランスを整えます。また、屋外を歩き景色を眺めることで気分的なリフレッシュ効果も得られます。

④  老化防止

歩くことで足の筋肉が活発に働き、大脳が刺激されます。刺激されることにより脳細胞が活性化し、老化を遅らせ若さを持続させます。

⑤  骨粗しょう症対策

 　歩くことにより無理なく骨に刺激が加わり、骨が強化されるとともに骨の老化を防ぐことができます。

★ウォーキング　シューズガイド

🍀材質

通気性・吸湿性がよく、軽いものがよい

🍀かかと

かかとをぴったりと包み込むものがよい

（かかとに余裕があると靴ずれの原因になることがあります）

🍀つまさき

窮屈でないもの

（５ミリくらい余裕があり、指の動くものがよい）

🍀靴底

かかとの部分は着地のショックを吸収する、弾力性のあるものがよい）

🍀靴購入のコツ

① 購入の時間帯は午後がおすすめ！　

人間の足は朝より夕方の方が、0.5～1.0㎝くらい大きいと言われています。

靴を購入するのは、足が大きくなった午後が適しています。

② 両足とも試し履きすることがおすすめ！

人によっては左右のサイズに差があったり、足の形が違ったりすることがあるからです。

必ず両足ともフィット感を確認しましょう。