★ウォーキングの５つの効果

①  生活習慣病予防

誰にでも無理なくできる有酸素運動なので、高血圧、動脈硬化といった生活習慣病の予防として最適です。

②  肥満防止

多くの酸素を体内にとり入れ効率よく体脂肪を燃焼させることができるので、減量に効果的です。

③  ストレス解消

足の裏を刺激することで自律神経のバランスを整えます。また、屋外を歩き景色を眺めることで気分的なリフレッシュ効果も得られます。

④  老化防止

歩くことで足の筋肉が活発に働き、大脳が刺激されます。刺激されることにより脳細胞が活性化し、老化を遅らせ若さを持続させます。

⑤  骨粗しょう症対策

 　歩くことにより無理なく骨に刺激が加わり、骨が強化されるとともに骨の老化を防ぐことができます。

★ウォーキング　シューズガイド

🍀材質

通気性・吸湿性がよく、軽いものがよい

🍀かかと

かかとをぴったりと包み込むものがよい

（かかとに余裕があると靴ずれの原因になることがあります）

🍀つまさき

窮屈でないもの

（５ミリくらい余裕があり、指の動くものがよい）

🍀靴底

かかとの部分は着地のショックを吸収する、弾力性のあるものがよい）

🍀靴購入のコツ

① 購入の時間帯は午後がおすすめ！　

人間の足は朝より夕方の方が、0.5～1.0㎝くらい大きいと言われています。

靴を購入するのは、足が大きくなった午後が適しています。

② 両足とも試し履きすることがおすすめ！

人によっては左右のサイズに差があったり、足の形が違ったりすることがあるからです。

必ず両足ともフィット感を確認しましょう。